青蛙式瑜珈暖身运动

步骤︰

1.维持跪坐着两腿张开姿势。  

2.脚跟需接近臀部的外侧，膝盖分开要超过身体宽度。

3.上半身挺直，手掌着地，身体慢慢的向前倾。

4.你的呼吸要自然的吸吐，无须过于急促或缓慢，并维持这个姿势停留一下。

5.接下来，不要移动你的双腿与臀部，双手贴地，并尽量地向前延伸。

6.背部一定要挺直，身体维持向前倾，直到手肘与胸部贴到地面。

7.将下巴向前推，停留十秒，此时的吸吐维持自然。

8.双手慢慢的收回来，还原到第一个跪坐两腿张开的姿势。

9.反复三次即可。

注意事项︰

   练习青蛙式时，注意腰部与臀部尽量紧贴地面，慢慢感受那种腰部及大腿內侧轻微疼痛的感觉，如果一开始胸部无法碰到地面，也不要过于勉强，只要练习尽量张开双腿让身体向前倾即可。

Good For ：

   很少人会运动到大腿內侧的肌肉与筋骨，依照这种体操，可刺激到会阴鼠蹊淋巴系统，促进子宫血液循环，调整机能，舒缓经痛，另外也可促进內分泌平衡。